라이프웰 연구소

CONTENTS ▶ 1. 당뇨와 저탄수 식단의 과학적 연관성"당뇨 관리에서 식단은 약만큼 중요합니다. 특히 탄수화물 섭취는 혈당과 직접적인 관련이 있습니다."당뇨병 환자에게 식단 관리가 왜 중요한지, 특히 저탄수 식단이 어떻게 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 안정화시키는지 과학적 배경을 설명합니다. 당뇨 관리에서 식단, 운동, 약물의 상호작용과 균형의 중요성을 강조합니다.2. 당뇨 관리를 위한 저탄수 식단의 3가지 핵심 원칙1) 탄수화물의 양과 질 관리하기혈당 스파이크를 최소화하기 위한 탄수화물 선택법과 섭취량 조절 방법을 설명합니다. 저혈당 지수(GI) 식품의 중요성과 함께 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물의 이점을 강조합니다.2) 단백질과 건강한 지방 균형 맞추기포만감을 유지하고 근육량을 보존하기 위한..

CONTENTS ▶ 1. 고혈압 이해하기"고혈압은 소리 없는 살인자입니다. 증상이 없다고 방치하면 안 됩니다." 고혈압은 동맥 혈관 내 압력이 지속적으로 높아진 상태를 말합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 미만이며, 120-139/80-89mmHg는 고혈압 전단계, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.고혈압이 위험한 이유는 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'라 불리기 때문입니다. 방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 시력 손상 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압 환자의 약 95%는 원인을 특정할 수 없는 본태성 고혈압이며, 이는 생활습관과 식이요법으로 상당 부분 관리가 가능합니다.2. 고혈압에 좋은 식단 구성법1️⃣DASH 식이요법 소개DASH(Dietary Appr..

CONTENTS ▶ 1. 은퇴 후 불안한 노후, 국민연금으로 충분할까?"국민연금만으로 노후 생활이 가능할까요?"최근 상담 과정에서 가장 많이 받는 질문입니다. 특히 은퇴를 앞둔 50대와 이미 은퇴한 60~70대 분들이 가장 불안해하는 부분이기도 합니다.통계청에 따르면 2023년 한국인의 평균 수명은 83.5세. 60세에 은퇴한다면 약 23년이라는 긴 시간을 국민연금과 함께 보내야 합니다. 과연 국민연금만으로 이 기간을 충분히 준비할 수 있을까요?오늘은 국민연금의 현실적인 상황을 살펴보고, 부족한 부분을 채울 수 있는 실질적인 대안들을 함께 고민해보려 합니다.2. 국민연금의 구조와 수령액 계산 방식1️⃣국민연금이란?국민연금은 노후, 장애, 사망으로 인한 소득 상실을 대비하여 국가가 운영하는 공적연금제도입니..

CONTENTS ▶1. 나이 들면 다이어트가 더 어려운 이유"젊었을 때처럼 먹어도 살이 찌고, 운동을 해도 빠지지 않아요." 60대 이상 여성분들이 가장 많이 하시는 말씀입니다. 체중 관리가 더 어려워지는 이유는 분명합니다.기초대사량 감소: 나이가 들수록 몸의 에너지 소비량이 자연스럽게 줄어듭니다. 60대는 30대보다 약 20-25% 낮은 기초대사량을 보입니다.호르몬 변화: 폐경 이후 에스트로겐 감소로 복부 지방이 쉽게 축적됩니다.근육량 감소: 매년 1-2%씩 근육이 감소하며, 이는 기초대사량을 더욱 낮춥니다.하지만 반갑게도, 최근 연구들은 방법만 맞으면 60대 이후에도 건강하게 체중을 조절할 수 있다는 점을 보여줍니다. 서울대학교 노화연구소의 조사에 따르면, 맞춤형 식단과 적절한 운동을 병행한 60대..

오른쪽 배가 뻐근하거나 찌릿한 적이 있나요? 단순한 근육통이라고 넘기시면 안 됩니다. 간 기능 저하 시 나타나는 오른쪽 통증은 우리 몸이 보내는 중요한 경고 신호입니다. 간 기능이 떨어질 때 발생하는 다양한 통증 패턴과 그 원인, 그리고 자가진단법까지 자세히 알아보겠습니다.CONTENTS ▶1. 기능 저하, 왜 오른쪽 통증으로 나타날까?간은 우리 몸에서 가장 큰 내장 기관으로, 주로 오른쪽 갈비뼈 아래에 위치합니다. 해부학적으로 오른쪽 윗배를 차지하고 있어, 간에 문제가 생기면 자연스럽게 오른쪽 통증으로 나타나게 됩니다. 건강한 간은 통증을 느끼지 않지만, 간 기능이 저하되거나 간이 커지면 간 캡슐이 늘어나면서 통증을 유발합니다.간 기능 저하로 인한 통증은 여러 유형으로 나타날 수 있습니다:묵직함: 오른..

CONTENTS ▶1. 왜 지금 '무료 예방접종 정보'가 중요한가?65세 이상의 어르신들에게 예방접종은 단순한 건강관리를 넘어 필수적인 자기 보호 수단입니다. 나이가 들수록 면역력이 저하되고 각종 감염병에 취약해지기 때문이죠. 2025년 현재, 계속되는 물가 상승 속에서 정부가 제공하는 무료 예방접종 혜택을 활용하는 것은 단순히 경제적 이점을 넘어 건강한 노후 생활의 필수 전략이 되었습니다.특히 65세 이상 시니어와 그 가족들이 알아두면 좋을 무료 예방접종 정보를 한데 모았습니다. 이 가이드를 통해 어르신의 건강을 지키면서도 가계 부담은 줄일 수 있는 현명한 방법을 알아보세요.  2. 보건소 무료 예방접종, 어디서 어떻게 받나요?보건소 예방접종의 장점완전 무료: 국가필수예방접종(NIP)에 포함된 항목은 ..