라이프웰 연구소

CONTENTS ▶1. 왜 지금 '면역력'과 '활력'이 중요한가?현대 생활에서 우리의 건강은 수많은 도전에 직면해 있습니다. 환절기 기온 변화, 미세먼지, 그리고 일상적인 스트레스까지 - 이 모든 요소가 우리 몸의 방어 시스템인 면역력을 약화시키고 활력을 저하시킵니다.특히 40대 이상 중장년층은 자연스러운 노화 과정에 따라 면역 기능이 서서히 감소하기 시작합니다. 호르몬 변화, 신진대사 저하, 그리고 만성 스트레스는 이 연령대가 특별히 신경 써야 할 건강 관리 포인트입니다.이 글에서는 단순한 음식 리스트가 아닌, 실생활에서 즉시 적용 가능한 면역력과 활력 증진 식단 전략을 알려드립니다. 슈퍼푸드부터 비타민C 식품, 계절별 면역 식단, 그리고 7일 완성 식단 플랜까지 - 당신의 건강 여정을 완벽하게 지원할..

CONTENTS ▶식단 개요이 7일 면역력 강화 식단은 다음 영양소에 초점을 맞추어 설계되었습니다:단백질: 면역세포 생성과 회복에 필수항산화 비타민(A, C, E): 세포 손상 방지오메가-3 지방산: 염증 감소와 면역 균형 조절아연, 셀레늄: 면역 기능 지원프로바이오틱스: 장내 면역 체계 강화평균 일일 영양 정보:칼로리: 1,800-2,000kcal단백질: 90-100g (총 칼로리의 20-25%)탄수화물: 225-250g (총 칼로리의 45-50%)지방: 50-60g (총 칼로리의 25-30%)식이섬유: 25-30g월요일아침: 그릭 요거트 & 블루베리 파르페 (420kcal)그릭 요거트 170g (단백질 15g, 칼로리 150)블루베리 100g (식이섬유 4g, 칼로리 60)호두 30g, 약 10알 (..

CONTENTS ▶1. 이런 분들이라면 꼭 읽어보세요.당신도 이런 고민 있으신가요? ✔ 혈압도 높고 혈당도 걱정돼요.✔ 뭘 먹어야 좋을지 모르겠어요.✔ 약 말고 음식으로 관리하고 싶어요. 한국인 사망 원인 중 상위를 차지하는 심혈관 질환과 당뇨병. 이 두 질환은 별개처럼 보이지만 식단 관리로 동시에 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서 알려드릴 핵심 요약의사도 인정한 혈압·혈당 관리 식품 7가지일주일치 통합 식단표실천 가능한 식사 팁2. 의사도 추천한 고혈압·당뇨 관리 식품 7가지✅ 귀리 – 포만감 높고 혈당 안정화귀리에 풍부한 베타글루칸은 혈당 상승을 완만하게 만들어 당뇨 환자에게 이상적입니다. 또한 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압 개선에도 효과적이죠.먹는 팁: 아침 죽이나..

CONTENTS ▶ 1.  왜 혈당 관리가 중요한가?혈당 관리는 당뇨병 환자에게만 중요한 것이 아닙니다. 건강한 사람도 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이, 단기적으로는 에너지 수준과 집중력 향상에, 장기적으로는 당뇨병과 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.혈당이 급격히 오르내리면 에너지 수준이 불안정해지고, 피로감, 집중력 저하, 식욕 증가 등의 문제가 생길 수 있습니다. 또한 지속적인 고혈당은 인슐린 저항성을 유발하여 제2형 당뇨병 발병 위험을 높입니다.이 글에서는 혈당을 낮추는 효과적인 음식들, 공복 혈당을 관리하는 식단 전략, 그리고 당 수치를 안정적으로 유지하면서 즐길 수 있는 건강한 간식들을 소개해 드리겠습니다.2. 혈당 낮추는 음식 가이드1) 저혈당지수(GI) 식품의 중요성혈당지수(Gly..