라이프웰 연구소

CONTENTS ▶1. 나도 당뇨 전단계? 놓치기 쉬운 경고 신호"당뇨병 전단계는 미래의 당뇨병을 예고하는 중요한 경고 신호입니다." 건강검진 결과표를 받아들고 '당뇨 전단계'라는 진단에 깜짝 놀라셨나요? 혹은 가족력이 있어 혈당 관리에 관심이 생기셨나요? 걱정하지 마세요. 당뇨 전단계는 아직 완전한 당뇨병이 아니며, 적절한 관리를 통해 정상으로 되돌릴 수 있는 기회의 시간입니다.1️⃣당뇨 전단계란 무엇인가?당뇨 전단계(공식 의학 용어로는 '내당능장애' 또는 '공복혈당장애')는 혈당 수치가 정상보다는 높지만, 당뇨병으로 진단될 정도로 높지는 않은 상태를 말합니다. 이 상태는 제2형 당뇨병으로 진행될 위험이 높지만, 생활방식 변화를 통해 예방이 가능합니다.2️⃣당화혈색소(HbA1c), 공복혈당 정상 수치..

CONTENTS ▶ 1. 요즘 쉽게 피곤하고 근력이 떨어졌다고 느끼시나요?나이가 들수록 자주 느끼는 피로감과 약해지는 체력, 혹시 단백질 부족 때문은 아닐까요? 많은 분들이 노화의 자연스러운 과정이라고 생각하시지만, 실제로는 적절한 영양 섭취로 개선할 수 있는 문제일 수 있습니다.특히 60세 이후에는 근육 감소와 면역력 저하가 급격히 나타날 수 있는데, 이는 단백질 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 국민건강영양조사에 따르면, 65세 이상 어르신의 70% 이상이 하루 단백질 권장량을 충족하지 못하고 있다고 합니다.2. 단백질 부족 시 나타나는 주요 증상단백질은 근육은 물론 면역체계와 호르몬 생성에도 필수적인 영양소입니다. 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.1️⃣근육량 감소일상생활에서 힘이 떨..

CONTENTS ▶1. 갑작스러운 등 통증, 그냥 넘기면 안 되는 이유"아, 어제 무리했나?" 하고 넘기기 쉬운 등 통증. 하지만 모든 등 통증이 단순한 근육통은 아닙니다. 단순한 근육통은 대부분 서서히 시작되고 활동 후에 나타나는 경우가 많습니다. 반면, 갑작스럽고 날카로운 통증은 내장 질환, 심혈관 질환, 폐 질환의 신호일 수 있습니다.특히 심장마비, 대동맥 박리, 폐색전증과 같은 시간이 생명인 질환이 등 통증으로 나타날 수 있어 빠른 판단이 중요합니다. 등 통증이 언제나 위험한 것은 아니지만, 특정 패턴과 동반 증상이 있다면 즉시 의학적 도움을 구해야 합니다.2. 이런 등 통증이라면 반드시 의심해보세요1) 등과 가슴이 동시에 아픈 경우 → 심장 질환"가슴 통증은 앞쪽에만 나타난다"는 오해가 많지만,..

CONTENTS ▶ 1. 당뇨와 저탄수 식단의 과학적 연관성"당뇨 관리에서 식단은 약만큼 중요합니다. 특히 탄수화물 섭취는 혈당과 직접적인 관련이 있습니다."당뇨병 환자에게 식단 관리가 왜 중요한지, 특히 저탄수 식단이 어떻게 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 안정화시키는지 과학적 배경을 설명합니다. 당뇨 관리에서 식단, 운동, 약물의 상호작용과 균형의 중요성을 강조합니다.2. 당뇨 관리를 위한 저탄수 식단의 3가지 핵심 원칙1) 탄수화물의 양과 질 관리하기혈당 스파이크를 최소화하기 위한 탄수화물 선택법과 섭취량 조절 방법을 설명합니다. 저혈당 지수(GI) 식품의 중요성과 함께 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물의 이점을 강조합니다.2) 단백질과 건강한 지방 균형 맞추기포만감을 유지하고 근육량을 보존하기 위한..

CONTENTS ▶ 1. 고혈압 이해하기"고혈압은 소리 없는 살인자입니다. 증상이 없다고 방치하면 안 됩니다." 고혈압은 동맥 혈관 내 압력이 지속적으로 높아진 상태를 말합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 미만이며, 120-139/80-89mmHg는 고혈압 전단계, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.고혈압이 위험한 이유는 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'라 불리기 때문입니다. 방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 시력 손상 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압 환자의 약 95%는 원인을 특정할 수 없는 본태성 고혈압이며, 이는 생활습관과 식이요법으로 상당 부분 관리가 가능합니다.2. 고혈압에 좋은 식단 구성법1️⃣DASH 식이요법 소개DASH(Dietary Appr..

CONTENTS ▶1. 나이 들면 다이어트가 더 어려운 이유"젊었을 때처럼 먹어도 살이 찌고, 운동을 해도 빠지지 않아요." 60대 이상 여성분들이 가장 많이 하시는 말씀입니다. 체중 관리가 더 어려워지는 이유는 분명합니다.기초대사량 감소: 나이가 들수록 몸의 에너지 소비량이 자연스럽게 줄어듭니다. 60대는 30대보다 약 20-25% 낮은 기초대사량을 보입니다.호르몬 변화: 폐경 이후 에스트로겐 감소로 복부 지방이 쉽게 축적됩니다.근육량 감소: 매년 1-2%씩 근육이 감소하며, 이는 기초대사량을 더욱 낮춥니다.하지만 반갑게도, 최근 연구들은 방법만 맞으면 60대 이후에도 건강하게 체중을 조절할 수 있다는 점을 보여줍니다. 서울대학교 노화연구소의 조사에 따르면, 맞춤형 식단과 적절한 운동을 병행한 60대..