라이프웰 연구소

CONTENTS ▶1. 이런 분들이라면 꼭 읽어보세요.당신도 이런 고민 있으신가요? ✔ 혈압도 높고 혈당도 걱정돼요.✔ 뭘 먹어야 좋을지 모르겠어요.✔ 약 말고 음식으로 관리하고 싶어요. 한국인 사망 원인 중 상위를 차지하는 심혈관 질환과 당뇨병. 이 두 질환은 별개처럼 보이지만 식단 관리로 동시에 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서 알려드릴 핵심 요약의사도 인정한 혈압·혈당 관리 식품 7가지일주일치 통합 식단표실천 가능한 식사 팁2. 의사도 추천한 고혈압·당뇨 관리 식품 7가지✅ 귀리 – 포만감 높고 혈당 안정화귀리에 풍부한 베타글루칸은 혈당 상승을 완만하게 만들어 당뇨 환자에게 이상적입니다. 또한 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압 개선에도 효과적이죠.먹는 팁: 아침 죽이나..

CONTENTS ▶ 1.  왜 혈당 관리가 중요한가?혈당 관리는 당뇨병 환자에게만 중요한 것이 아닙니다. 건강한 사람도 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이, 단기적으로는 에너지 수준과 집중력 향상에, 장기적으로는 당뇨병과 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.혈당이 급격히 오르내리면 에너지 수준이 불안정해지고, 피로감, 집중력 저하, 식욕 증가 등의 문제가 생길 수 있습니다. 또한 지속적인 고혈당은 인슐린 저항성을 유발하여 제2형 당뇨병 발병 위험을 높입니다.이 글에서는 혈당을 낮추는 효과적인 음식들, 공복 혈당을 관리하는 식단 전략, 그리고 당 수치를 안정적으로 유지하면서 즐길 수 있는 건강한 간식들을 소개해 드리겠습니다.2. 혈당 낮추는 음식 가이드1) 저혈당지수(GI) 식품의 중요성혈당지수(Gly..

CONTENTS ▶ 1. 고혈압, 조용한 건강의 적현대인의 건강을 위협하는 '침묵의 살인자' 고혈압. 한국인 성인 3명 중 1명이 고혈압 환자이거나 고혈압 위험군에 속해 있다는 사실, 알고 계셨나요? 고혈압은 특별한 증상 없이 서서히 우리 몸을 손상시키는 만성질환으로, 방치할 경우 심장질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.혈압 관리는 약물 치료도 중요하지만, 일상에서 섭취하는 음식의 조절이 무엇보다 중요합니다. 약에 의존하기 전에 자연적인 방법으로 혈압을 낮출 수 있다면 어떨까요? 오늘은 고혈압 관리법 중에서도 가장 효과적인 혈압 낮추는 자연요법인 음식에 대해 알아보겠습니다.2. 혈압 낮추는 음식 BEST 51위. 마늘 - 천연 혈압 조절제고혈압에 좋은 음식 마늘은 오랫동안 ..

나이가 들면서 가장 많이 듣게 되는 말, "관절 조심하세요!"대한민국 65세 이상 노인(시니어) 인구의 약 33.1%가 관절염으로 고통받고 있다는 통계가 있습니다. 관절염은 단순한 노화 현상이 아닌, 생활습관과 식습관에 크게 영향을 받는 만성질환입니다.특히 우리가 매일 먹는 음식이 관절 건강에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 큽니다. 어떤 음식은 염증을 악화시켜 관절 통증을 가중시키고, 또 어떤 음식은 관절을 보호하고 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.이 글에서는 관절염을 악화시키는 음식과 이를 피하는 방법, 시니어에게 필요한 적정 칼슘 섭취량, 그리고 일주일 동안 실천할 수 있는 관절 건강 식단표까지 종합적으로 안내해 드리겠습니다.단순히 약에 의존하기보다는 매일 식탁에서 건강한 선택을 통해 관절 건강을 ..

1. 왜 지금 '연골 건강'이 중요한가?현대 사회에서 연골 건강이 화두로 떠오르는 이유가 있습니다. 인구 고령화가 빠르게 진행되면서 관절염과 연골 손상으로 고통받는 인구가 증가하고 있기 때문입니다. 통계에 따르면 65세 이상 노인의 약 33%가 관절 관련 질환을 경험하고 있으며, 놀랍게도 30대 중반부터 우리 몸의 콜라겐 생성량은 서서히 감소하기 시작합니다.많은 사람들이 관절 건강을 위해 규칙적인 운동을 실천하고 있지만, 안타깝게도 운동만으로는 연골 건강을 완벽하게 지키기 어렵습니다. 특히 격렬한 운동은 오히려 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 여기서 중요한 것이 바로 '식단'을 통한 콜라겐 보충입니다.연골 건강 유지의 핵심 성분인 콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질로, 뼈와 연골, 힘줄, 인대 등을..

1. 왜 '비타민D'가 중요한가?현대인의 70%가 비타민D 부족 상태라는 사실, 알고 계셨나요? 실내 활동이 늘어나고 자외선 차단제 사용이 일상화되면서 '햇빛 비타민'이라 불리는 비타민D 결핍은 이제 매우 흔한 문제가 되었습니다.비타민D는 단순한 영양소가 아닌 호르몬 전구체로, 우리 몸에서 다양한 생리 기능을 조절합니다. 특히 관절과 뼈 건강에서는 절대적인 역할을 담당하고 있죠.칼슘 흡수 촉진: 아무리 칼슘을 많이 섭취해도 비타민D가 부족하면 제대로 흡수되지 않습니다.뼈 밀도 유지: 골다공증 예방에 필수적입니다.관절 염증 감소: 류마티스 관절염 등 염증성 관절 질환 관리에 도움을 줍니다."그럼 햇빛을 충분히 쬐면 되지 않을까요?" 많은 분들이 이렇게 생각하시지만, 계절과 위도, 나이, 피부색 등 여러 요..